Pola Hidup Sehat,Renang
Gaya Dada Dan Senam
-Pola
Hidup Sehat yang Benar
Bagaimana cara menjalani pola hidup sehat yang benar pasti
merupakan suatu pertanyaan yang sering anda tanyakan keberbagai nara sumber
yang berhubungan dengan kesehatan bukan ?
Pertanyaan ini juga yang membuat setiap orang menjadi penasaran,
bagaimana bisa menjadi sehat, jika pola hidupnya saja tidak sehat. Sebenarnya
pola hidup yang benar tidaklah susah akan tetapi juga tidaklah gampang, karena
setiap mempunyai kondisi tubuh yang berbeda-beda.
Ada yang bergadang tiap hari, akan tetapi tidak mempengaruhi
kesehatannya, akan tetapi ada yang bergadang hanya 1 hari langsung mengalami
demam atau meriang. Hal ini disebabkan daya tahan seseorang yang berbeda-beda.
Akan tetapi pada dasarnya setiap manusia pasti mengingikan pola hidup yang
sehat, hanya saja mereka tidak mengetahui bagaimana caranya.
Cara Menjalani Pola Hidup Sehat yang Benar
Pola hidup sehat
Cara Menjalani Pola Hidup Sehat yang Benar
Disini saya akan berbagi pengalaman bagaimana cara menjalani
pola hidup sehat yang baik dan benar menurut berbagai sumber kesehatan yang ada
sekarang. Langsung saja :
1. Tidur yang teratur dan cukup, pola tidur yang sehat
sebenarnya dari jam 9 malam sampai dengan jam 6 pagi. Karena jam tidur yang
normal dan sehat adalah 8-9 jam. Jika anda tidur kurang atau lebih dari 8-9
jam, akan ada kemungkinan anda akan mengalami sesuatu yang membuat anda menjadi
tidak sehat. Jadi ingat!!! tidur yang yang cukup itu sangat penting.
2. Makan makanan 4 sehat 5 sempurna juga merupakan pola makan
yang sehat, dan minimal 3 kali sehari. Adapun makanan 4 sehat 5 sempurna tidak
perlu saya jelaskan disini, akan dapat mengetahui dengan
melihat artikel saya yang lain disini : Apa Saja Menu Makanan 4
Sehat 5 Sempurna yang Baik Kesehatan
3. Jika anda seorang pekerja, jam kerja anda maksimal 10 jam
saja, jika lebih dari itu ditakutkan tubuh anda akan rentan terhadap penyakit
karena terlalu berlebihan dalam penggunaannya dalam bekerja.
Karena tubuh memerlukan istirahat juga untuk mengembalikannya ke
keadaan yang normal kembali. Jika tubuh anda dalam keadaan tidak normal,
makanya ada kemungkinan anda akan mudah terserang penyakit.
4. Jauhi rokok, makanan cepat saji, minuman beralkohol dan
lainnya yang dapat merusak organ tubuh anda.
5. Dan yang terakhir teratur dalam berolahraga, minimal 3 kali
seminggu. Karena olahraga sangatlah penting dalam menjaga keseimbangan tubuh
anda dan dapat menjaga tubuh anda tetap bugar. Baca juga : Tips Menjaga
Kesehatan Tubuh Agar Tetap Bugar
Sebenarnya masih banyak lagi pola hidup sehat yang lainnya, akan
tetapi yang saya jelaskan disini merupakan garis besar dari menjalani pola
hidup sehat yang benar, tinggal anda tambahkan lagi didalam keseharian anda.
Demikianlah pengalaman yang dapat saya berikan dalam cara
menjalani pola hidup sehat yang benar, semoga bermanfaat bagi anda. Dan salam
sehat..
- Renang
Gaya Dada / Katak
Pengertian Renang Gaya Dada / Katak
Pengertian Renang Gaya Dada / Katak
Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi
badan/dada menghadap ke permukaan air, kedua kaki menendang ke arah luar
sedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakan membelah air
agar badan lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak waktu
berenang sehingga gerakan gaya dada sering juga disebut gaya katak. Renang gaya
dada dibandingkan dengan gaya lainnya merupakan gaya yang paling lambat daya
lajunya.
Renang gaya dada sering disebut dengan istilah breast stroke.
Teknik Renang Gaya Dada / Gaya Katak
1. Latihan Gerakan Meluncur
Gerakan meluncurkan merupakan teknik yang harus dikuasai oleh
setiap perenang. Langkah pertama ini penting untuk kita ketahui dan kita kusai
karena meluncur dapat menghilangkan rasa takut ketika berada di dalam air,
dapat menyesuaikan suhu, dan juga tentunya dapat menghilangkan resiko
terkenanya cidera. Berikut cara meluncur saat akan melakukan renang.
a. Pertama yaitu berdirlahi di pinggir kolam dengan salah satu
kaki menempel pada dinding kolam.
b. Posisi badan dibungkukan sehingga tampak sejajar dengan
permukaan air, lalu kedua belah tangan diluruskan dan mengapit telingga.
c. Tolakan kaki yang berada di dinding kolam kuat-kuat, lalu
tubuh atau badan akan meluncur ke depan.
d. Kedua lengan dan kedua kaki lurus ke depan.
e. Posisi badan berada di permukaan air (stream line) dengan
tubuh lurus dan jagalah keseimbangan.
Renang Gaya Dada / Katak (Pengertian, Teknik Dasar)
2. Latihan Gerakan Kaki
Untuk berlatih gerakan kaki pada renang gaya dada dapat Anda
simak langkah-langkah berlatih gerakan kaki saat renang gaya dada berikut.
a. Posisi badan terlungkup atau tengkurap.
b. Berpeganganlah pada dinding kolam reanang.
c. Posisi kepala berada di permukaan air dan kedua kaki dalam
posisi lurus.
d. Kedua kaki ditarik ke arah samping lalu kedua kaki diluruskan
kembali, seperti pada kaki katak ketika sedang berenang.
e. Saat kedua kaki diluruskan buatlah lecutan pada saat kaki
ditutupkan.
f. Kondisi kedua kaki rileks.
g. Lakukanlah secara terus menerus dan berulang ulang sampai
Anda menguasainya dengan baik.
3. Latihan Gerakan Tangan
Untuk mengetahui cara melatih gerakan tangan pada renang gaya
dada dapat Anda simak berikut ini.
a. Letakan kedua kaki pada dinding kolam.
b. Luruskan kedua tangan dan posisi kepala keluar dari permukaan
air.
c. Tariklah kedua tangan secara bersama ke arah dada bawah
sambil telapak tangan mengayuh air.
d. Pada latihan gerakan tangan ini dapat Anda lakukan dengan
menggunakan bantuan papan peluncur.
4. Latihan Mengambil Nafas
Untuk melakukan pernafasan pada renang gaya dada ini dapat Anda
lakukan pada saat kedua tangan di tarik ke bagian samping, lalu kepala diangkat
ke atas sambil mengambil udara. Untuk mengeluarkannya dapat Anda keluarkan di
dalam air secara perlahan-lahan.
-SENAM
1. Pengertian Senam Secara Umum
Senam yang dikenal dalam bahasa Indonesia sebagai salah satu
cabang olahraga, merupakan terjemahan langsung dari bahasa Inggris Gymnastics,
atau Belanda Gymnastiek. Gymnastics sendiri dalam bahasa aslinya merupakan
serapan kata dari bahasa Yunani, gymnos, yang berarti telanjang. Menurut
Hidayat (1995), kata gymnastiek tersebut dipakai untuk menunjukkan
kegiatan-kegiatan fisik yang memerlukan keleluasaan gerak sehingga perlu
dilakukan dengan telanjang atau setengah telanjang. Hal ini bisa terjadi karena
teknologi pembuatan bahan pakaian belum semaju sekarang, sehingga belum
memungkinkan membuat pakaian yang bersifat lentur mengikuti gerak pemakainya.
Dalam bahasa Yunani sendiri, gymnastics diturunkan dari kata
kerja gymnazein, yang artinya berlatih atau melatih diri. Latihan-latihan ini
diperlukan bagi para pemuda Yunani Kuno ( sekitar tahun 1000 SM hingga
kira-kira tahun 476) untuk menjadi warga negara yang baik sesuai cita-cita
negara serta untuk menjadikan penduduknya sebagai manusia harmonis. Para
filosof seperti Socrates, Plato, dan Aristoteles telah mendukung
program-program latihan fisik ini, yang dimaksudkan untuk meningkatkan
keindahan dan kecantikan, kekuatan, serta efisiensi gerak. Dari jaman ini
pulalah tanda-tanda berkembangnya senam medis, massage dan kebugaran dapat
ditelusur ulang. Pada jaman kekaisaran Romawi kegiatan-kegiatan sejenis dapat
pula ditemukan. Pada waktu itu masyarakat amat mendukung kegiatan-kegiatan
fisik untuk memudahkan latihan-latihan militer untuk kaum prianya. Sebagai
hasilnya, para pemuda Romawi telah dikenal sebagai pemuda yang kuat, berani,
serta pejuang tangguh. Pada saat itu kata gymnos atau gymnastics mengandung
arti yang demikian luas, tidak terbatas pada pengertian seperti yang dikenal
dewasa ini. Kata tersebut menunjuk pada kegiatan-kegiatan olahraga seperti
gulat, atletik, serta bertinju. Sejalan dengan berkembangnya jaman, kemudian
arti yang dikandung kata gymnastics semakin menyempit dan disesuaikan dengan
kebutuhannya. Lalu apakah definisi senam? Tidak mudah memang mendefinisikan
kata yang satu ini, karena dalam kekhususan yang dikandungnya terdapat keluasan
makna yang ingin dicakup, sesuai dengan perkembangan berbagai aliran dan jenis
senam yang terjadi dewasa ini. Imam Hidayat (1995) mencoba mendefinisikan senam
sebagai : …suatu latihan tubuh yang dipilih dan dikonstruk dengan sengaja,
dilakukan secara sadar dan terencana, disusun secara sistematis dengan tujuan
meningkatkan kesegaran jasmani, mengembangkan keterampilan, dan menanamkan
nilai-nilai mental spiritual. Sedangkan Peter H. Werner (1994) mengatakan:
senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau pada alat
yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, kelentukan, kelincahan,
koordinasi, serta kontrol tubuh. Jadi fokusnya adalah tubuh, bukan alatnya,
bukan pula pola-pola geraknya, karena gerak apapun yang digunakan, tujuan
utamanya adalah peningkatan kualitas fisik serta penguasaan pengontrolannya.
Mengingat begitu luasnya cakupan arti senam serta berbagai karakteristik
geraknya, Imam Hidayat (1196) memberikan pedoman untuk memperjelas pengertian
senam: Tumbling Akrobatik = SENAM Calesthenic Maksudnya adalah, jika suatu
kegiatan fisik mengandung salah satu atau gabungan dari ketiga unsur di atas,
kegiatan itu bisa dikelompokkan sebagai senam. Apakah arti dari setiap unsur di
atas?
1) Kalestenik Calesthenic berasal dari kata Yunani (Greka), yaitu
Kalos yang artinya indah dan Stenos yang artinya kekuatan. Dengan begitu
calesthenic bisa diartikan sebagai kegiatan memperindah tubuh melalui latihan
kekuatan. Maksudnya adalah latihan tubuh (baik memakai alat maupun tanpa alat)
untuk meningkatkan keindahan tubuh. Dalam bahasa Inggris, calesthenic diartikan
sebagai free exercises dan dalam bahasa Jerman disebut frei ubungen. Lalu dalam
bahasa Indonesia disebut apa? Latihan bebas? Rasanya kurang tepat. Bagaimana
kalau kita sebut saja kalestenik? Akhirnya, kata kalestenik bisa kita artikan
sebagai kegiatan atau latihan fisik untuk memelihara atau menjaga kesegaran
jasmani (senam pagi, senam kesegaran jasmani), meningkatkan kelentukan dan
keluwesan (senam wanita, misalnya), serta memelihara teknik dasar dan
keterampilan (misalnya untuk petinju atau pemain sepakbola).
2) Tumbling. Dalam pengertian sekarang, sebenarnya kata tumbling
dan kata akrobatik sering dipertukarkan, sehingga dianggap tidak ada perbedaan
di antara keduanya. Padahal, tumbling dan akrobatik memiliki arti ketangkasan
dalam arti yang berbeda. Tumbling adalah gerakan yang cepat dan eksplosif dan
merupakan gerak yang pada umumnya dirangkaikan pada satu garis lurus. Adapun
cirinya adalah: adanya unsur melompat, melayang bebas di udara dan dilakukan
dengan cepat.
Contoh dari tumbling adalah kip, handspring, atau salto.
Tumbling berasal dari kata tombolon (bahasa italia), tommelen (Belanda), tomber
(Perancis) yang artinya melompat disertai melenting dan berjungkir balik secara
berirama. Tumbling dan akrobatik dalam senam 3) Akrobatik. Akrobatik bisa
diartikan sebagai keterampilan yang pada umumnya menonjolkan fleksibilitas
gerak dan balansing (keseimbangan) dengan gerakan yang agak lambat. Contohnya
adalah chestroll, walkover, backover, dsb. Atau gerakan-gerakan seperti posisi
bertahan seperti handstand dan press. Jadi kalestenik, tumbling, dan akrobatik
adalah unsur-unsur dari latihan senam.
2. Jenis Senam
Seperti juga kesulitan dalam memahami definisi dan arti senam,
maka bisa juga kesulitan lain timbul manakala kita ingin membagi senam ke dalam
jenis-jenisnya. Hal ini disebabkan oleh begitu banyaknya jenis kegiatan yang
bisa dikategorikan ke dalam senam, seperti senam si buyung, senam wanita, senam
bayi, senam pagi, senam kesegaran jasmani, senam jantung sehat dll. Untuk lebih
memudahkan penjenisan senam, alangkah baiknya kita ikuti pengelompokkan senam
yang dilakukan oleh FIG (Federation Internationale de Gymnastique) yang
di-Indonesiakan menjadi Federasi Senam Internasional. Menurut FIG, senam dibagi
menjadi 6 kelompok, yaitu: a. senam artistik (artistic gymnastics) b. senam
ritmik sportif (sportive rhythmic gymnastics) c. senam akrobatik (acrobatic
gymnastics) d. senam aerobik sport (sports aerobics) e. senam trampolin
(trampolinning) f. senam umum (general gymnastics)
Senam artistik diartikan sebagai senam yang menggabungkan aspek
tumbling dan akrobatik untuk mendapatkan efek-efek artistik dari
gerakan-gerakan yang dilakukan pada alat-alat sebagai berikut:
Artistik Putra:
1. Lantai (Floor Exercises)
2. Kuda Pelana (Pommel Horse)
3. Gelang-gelang (Rings)
4. Kuda Lompat (Vaulting Horse)
5. Palang Sejajar (Parallel Bars)
6. Palang Tunggal (Horizontal Bar)
Artistik Putri:
1. Kuda Lompat (Vaulting Horse)
2. Palang Bertingkat (Uneven Bars)
3. Balok Keseimbangan (Balance Beam)
4. Lantai (Floor Exercises)
Contoh Senam Artistik Efek artistik dihasilkan dari besaran
(amplitudo) gerakan serta kesempurnaan gerak dalam menguasai tubuh ketika
melakukan berbagai posisi. Gerakan-gerakan tumbling digabung dengan akrobatik
yang dilaksanakan secara terkontrol, mampu memberikan pengaruh mengejutkan yang
mengundang rasa keindahan. Senam ritmik sportif adalah senam yang dikembangkan
dari senam irama sehingga dapat dipertandingkan. Komposisi gerak yang diantarkan
melalui tuntunan irama musik dalam menghasilkan gerak-gerak tubuh dan alat yang
artistik, menjadi ciri dari senam ritmik sprotif ini. Adapun alat-alat yang
digunakan adalah: 1. Bola (ball) 2. Pita (Ribbon) 3. Tali (Rope) 4. Simpai
(Hoop) 5. Gada (Clubs) Senam Ritmik Sportif Senam Akrobatik adalah senam yang
mengandalkan akrobatik dan tumbling, sehingga latihannya banyak mengandung
salto dan putaran yang harus mendarat di tempat-tempat yang sulit. Misalnya
mendarat di atas tangan pasangan atau di bahunya. Senam akrobatik biasanya
dilakukan secara tunggal dan berpasangan. Senam ini, bersama-sama dengan senam
trampolin dan sports aerobics, baru masuk ke dalam jajaran organisasi senam di
bawah FIG pada tahun 1996, pada Kongres FIG di Atlanta Olympic Games, USA.
Senam Trampolin merupakan pengembangan dari satu bentuk latihan
yang dilakukan di atas trampolin. Trampolin adalah sejenis alat pantul yang
terbuat dari rajutan kain yang dipasang pada kerangka besi berbentuk segi
empat, sehingga memiliki daya pantul yang sangat besar. Pada mulanya penggunaan
trampolin ini hanya untuk membantu penguasaan keterampilan akrobatik untuk
senam artistik atau untuk para peloncat indah. Namun, karena latihannya memang
menarik, akhirnya dikembangkan menjadi suatu latihan yang dipertandingkan.
Senam Akrobatik Senam Trampolin Sports aerobics Sports Aerobics
merupakan pengembangan dari senam aerobik. Agar pantas dipertandingkan,
latihan-latihan senam aerobik yang berupa tarian atau kalistenik tertentu
digabung dengan gerakan-gerakan akrobatik yang sulit. Sports aerobics saat ini
mempertandingkan empat kategori, yaitu : single putra, single putri, pasangan
campuran, dan trio. Sedangkan senam umum adalah segala jenis senam di luar
kelima jenis senam di atas. Dengan demikian. Senam-senam seperti senam aerobik,
senam pagi, SKJ, senam wanita, dsb., termasuk ke dalam senam umum.
3. Pengertian Senam Kependidikan
Senam kependidikan adalah istilah yang diterapkan pada kegiatan
pembelajaran senam yang sasaran utamanya diarahkan untuk mencapai tujuan-tujuan
kependidikan. Hal ini mengisyaratkan bahwa yang paling dipentingkan dari
kegiatan tersebut adalah anaknya sendiri, bukan kegiatan atau keterampilan
geraknya. Senam hanyalah alat, sedangkan yang menjadi tujuan adalah perkembangan
anak melalui kegiatan-kegiatan yang bertema senam.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar